Pesquisa observou que andar durante 20 a 40 minutos de duas
a três vezes por semana já melhora de forma significativa dores na região
lombar
Uma pesquisa feita na Universidade de Tel Aviv, em Israel,
sugere que um programa simples de caminhada é tão eficaz para aliviar dores nas
costas quanto sessões de fisioterapia em clínicas especializadas que exigem o
uso de equipamentos. Segundo os resultados do estudo, publicados na edição
deste mês do periódico Clinical Rehabilitation, uma rotina de 20 a 40 minutos
de caminhada durante três vezes na semana já é suficiente para fortelecer a
musculatura e atenuar o problema.
Participaram do estudo 52 pacientes que sofriam de dores na
região lombar. Em um primeiro momento, essas pessoas responderam a um
questionário no qual relataram os níveis de suas dores, os momentos em que o
problema as incapacitavam de fazer alguma atividade diária, além de resistência
muscular e de caminhada. Depois, metade dos participantes foi submetida a um
programa de fortalecimento muscular em uma clínica especializada. Eles
realizaram de duas a três sessões de fisioterapia por semana durante seis
semanas. O restante dos voluntários passou essas seis semanas em uma rotina de
20 a 40 minutos de caminhada por dois a três dias por semana.
Após avaliar novamente os participantes, os autores do
estudo concluíram que ambos os grupos apresentaram uma melhora significativa em
todas as áreas de avaliação, incluindo o fortalecimento dos músculos abdominais
e das costas. No entanto, no final da pesquisa, quando os voluntários deveriam
andar durante seis minutos, o grupo da caminhada conseguiu, em média, andar 80
metros a mais do que as pessoas submetidas à fisioterapia.
Segundo Michal Katz-Leurer, coordenadora da pesquisa, o
programa de caminhada também tem a seu favor a praticidade, já que pode ser
facilmente incluído no dia a dia de uma pessoa e sem a supervisão constante de
um especialista. O hábito, diz ela, também proporciona outros benefícios à
saúde, entre eles a redução da pressão arterial e a diminuição do stress.
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